ポイントは寝返りのしやすさ 「マットレス、枕に関しては寝返りしやすいか

ポイントは寝返りのしやすさ

「マットレス、枕に関しては寝返りしやすいかどうかです」。カイロプロクターとしてメディアにも多数出演しているあきカイロプラクティック治療室（横浜市都筑区）の檜垣暁子さんが寝具選びのポイントを指南する。人は一晩で２０～３０回の寝返りをするとされるが、回数が少ないと同じ部位に体圧がかかり、血液循環が滞ってしまう要因になるという。

仰向けの状態で、マットレスや枕との相性をチェックする。「適切なマットレスの硬さは、腰部・骨盤部分が沈み込まないもの。立ち姿勢（骨盤・背骨の緩やかなカーブが保たれた状態）のまま、仰向けに寝ることができるとベストです。体圧分散と体圧の保持がバランスよいと考えられ、脱力しやすくなる」そうだ。

枕については、仰向けの際に首とマットレスの隙間を無理なく埋めることができる高さ・形状がポイントになる。「マットレスに対して、首の傾斜が約１５度になることが理想的。あくまでも目安ですが、男性が高さ７センチくらい、女性は高さ５センチくらいの枕で、男女とも頭をのせると１～２センチほど沈み込むものが良いとされています」という。

掛布団も寝返りの妨げにならないよう重すぎないものを選んだ方がよいとのこと。

危険が伴う“合わない寝具”

生活習慣、精神的ストレス、運動の偏り、運動不足などさまざまな要因で、普段から（無意識も含めて）体のどこかに力が入ってしまい、脱力できずに緊張状態で過ごし続けている人がとても多いという。

檜垣さんは「そもそも起き上がること自体が、重力に逆らって筋肉を機能させているわけです。基本的な筋肉疲労に加えて、緊張を強いられる状態が続くのは、想像以上の心身への負担になる」と注意を促す。そして、その負担を取り除くはずの睡眠が十分に取れていなければ、深刻な結果につながりかねない。

「体に合った寝具は、睡眠中に１日の生活の中でかかった負担を取り除き、疲労回復をさせることに役立ちます。目が覚めたときに肩こりや頭痛、体のどこかが痛い、だるいといった症状がある場合はリラックスした状態で睡眠がとれていない可能性があります」（檜垣さん）

宿泊先の寝具が合わず、翌朝起きたら身体が痛くなっていたという話はよく聞くが、自分でも気づかないうちに治っているケースが多い。しかし、自宅で身体に合わない寝具を使い続けたとしたら…。

「睡眠の質が低下し、交感神経系が優位になりがちになるため、心も体も休まらない状態が続くことになる。自律神経系のバランスが乱れ、じわじわと体調不良を訴えやすい体へと近づいていく可能性もあります」（同）

自律神経系がアンバランスになれば、さらに寝付きが悪くなり“不眠スパイラル”に陥りかねない。腰痛、肩こり、疲労、肌荒れ、内臓の機能低下、記憶力低下、免疫力低下…。さまざまな症状が知らないうちに進んでいくことになる。

睡眠不足で作業能率低下

厚生労働省が出した「健康づくりのための睡眠指針２０１４」に付随する参考資料で、睡眠不足は疲労や心身の健康リスクを上げるだけでなく、作業能率を低下させ生産性の低下、事故やヒューマンエラーの危険性を高める可能性があることを指摘している。

さらに肉体を酷使するアスリートにとって、眠りがパフォーマンスに与える影響は顕著だ。２度目の「沢村賞」を受賞した広島の前田健太投手。「トリプルスリー」達成に本塁打王、盗塁王、セ・リーグＭＶＰも獲得したヤクルトの山田哲人選手。新関脇を確実とした嘉風関。今年大活躍した３人に共通するのはイタリアの高級寝具メーカー「マニフレックス」とアドバイザー契約を結んでいる点だ。睡眠への高い関心が好成績につながっている。

「健康づくりのための睡眠指針２０１４」によると、健康な成人を対象にした研究で、人間が十分に覚醒して作業を行うことが可能なのは起床後１２～１３時間が限界で、１５時間以上では酒気帯び運転と同じ程度まで作業能率が下がるという。さらに睡眠不足が続くと、日が経つにつれて作業能率が低下するにもかかわらず、本人はそれほど強い眠気を感じていないケースが多くなるそうだ。もちろん、自然に目が覚めるまで睡眠時間が確保されると、作業能率は安定していた。

日本大学医学部の内山真教授（精神神経医学、睡眠学）が２００６年６月に発表した調査結果では、不眠・寝不足による日本経済全体の損失額は約３兆５千億円に達している。内山教授はチェルノブイリ原発事故、スペースシャトル・チャレンジャー爆発事故の背景にも不眠があったとも分析。より良い仕事を安全に遂行するためにも、まずは自分の体に合った寝具を選び、快眠できる環境を整えることが必要だろう。

Kết quả (Việt) 1:

Điểm là sự dễ dàng của tung và biến. "Nó là có hoặc không dễ dàng để cuộn cho nệm, gối". Đục lỗ truyền thông, vai Proctor Cairo giảng dạy các giường chiếu sáng higaki Akiko chiropractic bệnh viện (Tsuzuki-Ku, Yokohama). Một đêm 20-cơ thể áp lực, và ít hơn sẽ được tung và biến trong 30 tháng, nhưng cùng một trang web sẽ không đạt được bất kỳ yếu tố lưu thông máu đó. Thuộc bang nằm, để kiểm tra tính tương thích với nệm và gối. "Thích hợp tích của độ cứng đánh bại thắt lưng và xương chậu. Nó là tốt nhất có thể ngủ phẳng trên lưng với hình phạt (bang giữ đường cong nhẹ nhàng của xương chậu và cột sống). Lưu giữ được coi là cơ thể áp phân phối và áp lực nên cân bằng điểm yếu dễ dàng hơn "nó. Sẽ có thể được điền vào gối, trở lại khi thoải mái giữa cổ và nệm chiều cao và hình dạng. "Lý tưởng là khoảng 15 độ nghiêng của người đứng đầu chống lại nệm. Và khoảng 7 cm chiều cao như người đàn ông và phụ nữ khoảng 5 cm chiều cao trên gối, đưa người đàn ông và phụ nữ đầu 1-đã đánh chìm khoảng 2 inch là tốt "mà. Nên chọn một như vậy là không can thiệp với chuyển giường quilt là quá nặng cho điều đó.Nguy hiểm "không đáp ứng các giường của bạn" Đó là nói rằng nhiều người cân bằng tập thể dục, lối sống, và căng thẳng cảm xúc trên một loạt các yếu tố, chẳng hạn như thiếu tập thể dục, thường (vô thức) đi một nơi nào đó của cơ thể trong quyền lực, bao gồm cả các điểm yếu để tiếp tục trú trong những căng thẳng. Higaki, "nó bao gồm trước hết là cơ bắp để làm việc chống lại trọng lực riêng của mình. Ngoài cơ bắp cơ bản lệnh đó, mệt mỏi, buộc phải vẫn sẽ là gánh nặng cho cơ thể hơn bạn nghĩ "và để gọi sự chú ý đến. Và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, không đủ để có được giấc ngủ nên được thoát khỏi gánh nặng đó. "Đã dành một ngày trong cuộc sống trong khi bạn ngủ để thoát khỏi của giường phù hợp với cơ thể của bạn và giúp bạn khôi phục từ mệt mỏi. Có thể được thoải mái nếu bạn có triệu chứng như đau hoặc cứng cổ, đau đầu và cơ thể khi tôi tỉnh giấc, lười biếng và ngủ sync "(ông higaki) Nhiều trường hợp được chữa khỏi trong câu chuyện của mình rằng nó là chỗ ở vật lý đau đớn giường khi tôi tỉnh dậy sáng hôm sau, chúng tôi đã nghe, thông báo. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục chăn của bạn phù hợp với ở nhà. 「睡眠の質が低下し、交感神経系が優位になりがちになるため、心も体も休まらない状態が続くことになる。自律神経系のバランスが乱れ、じわじわと体調不良を訴えやすい体へと近づいていく可能性もあります」（同） 自律神経系がアンバランスになれば、さらに寝付きが悪くなり“不眠スパイラル”に陥りかねない。腰痛、肩こり、疲労、肌荒れ、内臓の機能低下、記憶力低下、免疫力低下…。さまざまな症状が知らないうちに進んでいくことになる。睡眠不足で作業能率低下 厚生労働省が出した「健康づくりのための睡眠指針２０１４」に付随する参考資料で、睡眠不足は疲労や心身の健康リスクを上げるだけでなく、作業能率を低下させ生産性の低下、事故やヒューマンエラーの危険性を高める可能性があることを指摘している。 さらに肉体を酷使するアスリートにとって、眠りがパフォーマンスに与える影響は顕著だ。２度目の「沢村賞」を受賞した広島の前田健太投手。「トリプルスリー」達成に本塁打王、盗塁王、セ・リーグＭＶＰも獲得したヤクルトの山田哲人選手。新関脇を確実とした嘉風関。今年大活躍した３人に共通するのはイタリアの高級寝具メーカー「マニフレックス」とアドバイザー契約を結んでいる点だ。睡眠への高い関心が好成績につながっている。 「健康づくりのための睡眠指針２０１４」によると、健康な成人を対象にした研究で、人間が十分に覚醒して作業を行うことが可能なのは起床後１２～１３時間が限界で、１５時間以上では酒気帯び運転と同じ程度まで作業能率が下がるという。さらに睡眠不足が続くと、日が経つにつれて作業能率が低下するにもかかわらず、本人はそれほど強い眠気を感じていないケースが多くなるそうだ。もちろん、自然に目が覚めるまで睡眠時間が確保されると、作業能率は安定していた。 Kết quả khảo sát thông báo 6/2006 Uchiyama giáo sư y học đại học Nhật bản (y khoa thần kinh tâm thần, ngủ), đã đạt $ 3500000000000 là sự mất mát của nền kinh tế Nhật bản như một toàn thể do mất ngủ và thiếu ngủ. Cũng phân tích các giáo sư Uchiyama có mất ngủ phía sau tai nạn nhà máy điện hạt nhân Chernobyl, tàu con thoi Challenger nổ. Bạn sẽ cần phải chọn giường phù hợp với cơ thể của tôi trước hết để thực hiện công việc tốt hơn an toàn và môi trường thoải mái.

Kết quả (Việt) 2:

Và Là điểm Dễ lăn qua "nệm, là có hay không dễ dàng để chuyển đối với các gối với." Akiko Higaki của nhiều người trong giới truyền thông như một mạch Proctor dường như có mệt mỏi của các phòng điều trị chỉnh hình (Yokohama Tsuzuki-ku) đang dạy các điểm của giường mong muốn. Và mặc dù mọi người đều đến 20-30 lần của cán qua trong một đêm, phải mất Karada圧cùng một trang web và số là nhỏ, trở thành một yếu tố trong lưu thông máu dẫn đến còn nợ. Trong trạng thái không hoạt động, nó sẽ kiểm tra khả năng tương thích của nệm và gối. "Độ cứng của nệm phù hợp, vẫn còn những người mà không chìm phần thắt lưng-chậu. Vị trí thường trực (một trạng thái trong đó các đường cong nhẹ nhàng của xương chậu, cột sống được giữ), là tốt nhất và có thể ngủ trên lưng áp lực cơ thể. Mình duy trì việc phân tán và cơ thể áp được coi là một sự cân bằng tốt, yếu đuối và dễ dàng hơn ", tôi nghe thấy. Đối với gối, chiều cao và hình dạng có thể lấp đầy một cách hợp lý cổ và nệm giải phóng mặt bằng khi trở lại của mình là cho điểm. "Chống lại nệm, lý tưởng mà các cổ dốc thường khoảng 15 độ. Nhưng chỉ như một phương châm, nam giới nhiều chiều cao 7 cm, phụ nữ trong gối của nhiều chiều cao 5 cm, đặt đầu cho cả nam giới và phụ nữ Khi một điều subducting khoảng 1-2 cm và không phải là một tốt "mà. Quilt cũng đó là với tốt bạn đã chọn những người mà không phải là quá nặng để không can thiệp với cán qua. Danger được đi kèm bởi "không phù hợp với đồ giường" lối sống, căng thẳng tinh thần, thực hiện thiên vị, trong một loạt các yếu tố, chẳng hạn như thiếu tập thể dục, sẽ có một nơi nào đó có hiệu lực từ hàng ngày (bất tỉnh bao gồm) cơ thể, mà không thể yếu đuối người đó tiếp tục trải qua trong sự căng thẳng thường xuyên. Higaki ông chính nó mà dậy, "nơi đầu tiên, chống lại lực hấp dẫn là không được thực hiện chức năng của cơ bắp. Ngoài sự mệt mỏi cơ bắp cơ bản, nhà nước tiếp theo phải mạnh mẽ những căng thẳng, một gánh nặng cho trí tưởng tượng hơn của tâm trí và cơ thể để trở thành "sự chú ý. Sau đó, nếu không nên ngủ đủ lấy loại bỏ gánh nặng, và có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. "Bộ đồ giường phù hợp với cơ thể, loại bỏ gánh nặng của đau khổ trong cuộc đời của một ngày trong khi ngủ, nó giúp để có một sự hồi phục mệt mỏi. Một nơi nào đó là đau cứng cổ và đau đầu, cơ thể khi tôi tỉnh dậy, uể oải Hãy thư giãn và ngủ trong tiểu bang có một khả năng mà không mất "(Higaki của) Nếu có các triệu chứng như không đáp ứng chỗ ở của các bộ đồ giường, những câu chuyện mà đã đau cơ thể Sau khi sáng hôm sau đã xảy ra để nghe tốt, nhưng ngày của riêng mình Đó là trong nhiều trường hợp được chữa lành trong khi bạn không để ý. Tuy nhiên, nếu bạn đã tiếp tục sử dụng các bộ đồ giường mà không phù hợp với cơ thể ở nhà .... "Giảm chất lượng của giấc ngủ, bởi vì hệ thống thần kinh giao cảm có thể sẽ chiếm ưu thế, tâm trí cũng sẽ được theo sau bởi một trạng thái không làm Yasumara và cơ thể. Cân bằng của hệ thần kinh tự chủ được quấy rầy, nhích đến tình trạng thể chất có thể phàn nàn về cơ thể xấu Có cũng được đi khả năng tiếp cận "(cùng) hệ thống thần kinh tự trị nếu đã quen với sự mất cân bằng, nó có thể rơi vào một nữa rơi vào giấc ngủ trở nên kém" mất ngủ xoắn ốc ". Đau lưng, đau cổ, mệt mỏi, kích ứng da, giảm chức năng của các cơ quan nội tạng, mất trí nhớ, suy giảm miễn dịch .... Nó trở thành có thể tiến tới một người không biết một loạt các triệu chứng. Hiệu quả công việc giảm trong thiếu ngủ trong các tài liệu tham khảo đi kèm với các "hướng dẫn ngủ 2014 đối với nâng cao sức khỏe" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi đã ban hành, thiếu ngủ sẽ không chỉ làm tăng nguy cơ sức khỏe của sự mệt mỏi và thể chất và tinh thần, năng suất giảm hiệu quả công việc giảm, chúng tôi đã lưu ý rằng có khả năng làm tăng nguy cơ tai nạn và lỗi của con người. Đối với các vận động viên để tiếp tục xâm phạm thân thể, tác dụng của giấc ngủ có trên của hiệu suất vượt trội. Từng đoạt giải thưởng Hiroshima Kenta Maeda bình cho lần thứ hai "Sawamura Award". "Triple Three" home run vua để đạt được, bị đánh cắp vua cơ sở, Central League MVP cũng mua lại cầu thủ triết Yakult Yamada. Yoshimikaze-seki có đảm bảo sekiwake mới. Đó là một điểm đó đã ký một hợp đồng sản xuất bộ đồ giường cao cấp "Manifurekkusu" cố vấn của Ý ở chung với sự thành công lớn ba người này trong năm nay. Lãi suất cao trong giấc ngủ đã dẫn đến kết quả tốt. Theo "Hướng dẫn ngủ 2014 đối với nâng cao sức khỏe", trong nghiên cứu của con người trưởng thành khỏe mạnh là ở giới hạn 12-13 giờ sau khi thức dậy vào khả năng làm việc đủ tỉnh táo, hơn 15 giờ Trong đó hiệu quả công việc thấp hơn với cùng mức độ như lái xe trong khi say rượu. Hơn nữa thiếu ngủ tiếp tục, ngày mặc dù hiệu quả công việc giảm khi đi về, tôi nghe rằng người đó sẽ có nhiều trường hợp mà không cảm thấy buồn ngủ mạnh mẽ như vậy. Tất nhiên, nếu thời gian ngủ để tự nhiên thức dậy được bảo mật, hiệu quả công việc đã ổn định. Giáo sư Uchiyama đúng (thuốc tâm thần kinh, nghiên cứu giấc ngủ) của Nihon University School of Medicine trong kết quả khảo sát được công bố vào tháng 6 năm 2006, sự mất mát của toàn bộ nền kinh tế Nhật Bản bởi chứng mất ngủ, thiếu ngủ đã đạt khoảng 3,5 nghìn tỷ yên. Uchiyama Giáo sư thậm chí phân tích rằng đã có mất ngủ cũng đến tai nạn hạt nhân Chernobyl, nền của các tàu con thoi Challenger nổ. Ngoài ra để thực hiện một cách an toàn một công việc tốt hơn, đầu tiên chọn giường có phù hợp với cơ thể của mình, nó sẽ là cần thiết để tạo ra một môi trường mà có thể ngủ.